哑铃，相信大家对这个名称并不陌生吧，它是一种体育用品，健身器材，可当你使用它的时候知道怎么样是正确的练习使用吗?现在让万里带您去深知怎么正确的练习哑铃吧！
1、练习哑铃前要选好合适的重量，因为每个人不同的体制所能承受的重量也是不同的，所以选好重要是很重要的。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好，所以在选择哑铃的时候一定要选择适合自己的。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组13－23次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
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